Humedad ideal para dormir: qué nivel tener en el dormitorio
Para dormir bien, apunta a una humedad relativa de entre el 40 % y el 60 % en el dormitorio, con el 50 % como objetivo cómodo. Por encima del 60 % sostenido aparecen el moho y los ácaros. Por debajo del 40 % te despiertas con la garganta seca.
El rango que buscas en el dormitorio
El rango general de una vivienda es el mismo que para el dormitorio: entre el 40 % y el 60 %. La diferencia es que aquí pasas ocho horas seguidas con la puerta cerrada y la ventana, casi siempre, también. Dos personas respirando generan vapor suficiente para subir la humedad de una habitación pequeña sin ventilar.
Por eso el dormitorio suele ser la estancia con el peor dato del día. Si quieres la guía completa de toda la casa, está en humedad ideal en casa.
Mide de madrugada, no por la tarde
La lectura que te interesa es la de justo antes de despertarte. A mediodía, con la casa ventilada y la calefacción en marcha, casi todos los dormitorios dan un número razonable. El problema se esconde a las siete de la mañana.
Un higrómetro con registro de máximos y mínimos te lo dice sin que tengas que madrugar. Colócalo a media altura, lejos de la ventana y del radiador.
Qué te dice cada señal
| Lo que notas al despertar | Qué suele indicar | Qué hacer |
|---|---|---|
| Ventanas empañadas o con gotas | Humedad alta de noche | Ventilar antes de dormir y revisar la causa |
| Olor a cerrado en la ropa de cama | Humedad alta sostenida | Medir y valorar un deshumidificador |
| Manchas negras en esquinas o tras el cabecero | Moho por condensación | Limpiar y bajar la humedad |
| Garganta o nariz secas | Humedad baja (calefacción fuerte) | Bajar la calefacción y ventilar |
| Electricidad estática, labios secos | Humedad baja | No hace falta humidificar siempre |
Si se pasa por arriba
Lo primero es la ventilación, que cuesta cero. Abre diez minutos por la mañana con corriente, aunque haga frío, y no seques ropa dentro del dormitorio. Si aun así la lectura sigue por encima del 60 %, hay algo más: condensación en paredes frías, una fuga o capilaridad.
Con la causa descartada, un deshumidificador para habitación tiene sentido. Y si no sabes de dónde viene el agua, el diagnóstico te orienta antes de gastar.
Si se pasa por abajo
Es menos frecuente en España, pero pasa con la calefacción potente en invierno. Aquí no corras a comprar un humidificador. Bájale un grado al termostato, ventila un poco y mide otra vez.
Un humidificador mal limpiado acaba siendo un criadero de microorganismos, y subir el vapor en una habitación con paredes frías es una invitación a la condensación. Si lo usas, límpialo a diario y mide para no pasar del 50-55 %.
La respuesta honesta
No hace falta que obedezcas a un número exacto. Hace falta que la lectura de madrugada esté dentro del rango y que no haya moho ni olor. Si es así, no compres nada.
Preguntas frecuentes
¿Qué humedad es mala para dormir?
Por encima del 60-65 % sostenido favorece el moho y los ácaros, y por debajo del 30-40 % reseca garganta y nariz. Lo cómodo está alrededor del 50 %.
¿Cuándo debo medir la humedad del dormitorio?
Por la mañana, al despertar, porque es la peor lectura del día. Un higrómetro con máximos y mínimos lo registra solo.
¿Conviene un deshumidificador en el dormitorio?
Solo si la humedad se mantiene por encima del 60 % después de ventilar y de descartar fugas o capilaridad. Si no, sobra.
¿Sirve un humidificador para dormir mejor?
Solo si el ambiente está seco de verdad (por debajo del 40 %). Con humedad normal, sobra y puede provocar condensación.
Fuentes
Lo que se explica aquí se apoya en estas fuentes oficiales. Si consultas una y no coincide con lo que lees, manda la fuente: se corrige el artículo.
- Código Técnico de la Edificación. DB-HS, Salubridad
- IDAE. Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía